BAJO O ALTO IMPACTO.

Alto impacto

Se produce cuando nuestro cuerpo hace un movimiento en el que no hay contacto con el suelo.

En estos ejercicios aeróbicos como correr, saltar, caminar, trotar, etc, se requiere suficiente energía en un periodo de tiempo corto. En ellos se eleva la frecuencia cardíaca y se queman calorías. Lo que obtiene como finalidad una mejoría en la aptitud cardiovascular y un control de peso.

   PASOS:

-Hops: son pequeños saltos sobre el sitio con los dos pies juntos.

-Kick: consiste en dar una patada al aire mientras se da un salto. Estas patadas pueden ser hacia los lados, hacia atrás o delante. 

-Jumping jack: saltar abriendo y cerrando las piernas a la vez que se dan palmadas en la cabeza.

-Twist: pequeños giros acompañados de un salto o no, son de alto y bajo impacto.

-Nick up saltando: es igual que el Nick up pero se le añaden saltos.

Bajo impacto

Estos movimientos, en cambio, ocurren en contacto con el suelo, como el ciclismo, senderismo, natación, etc. En ellos no existe fase aérea ni se necesita una gran fuerza, debido a que son movimientos lentos y cortos. Son ejercicios recomendados para recuperaciones de lesiones, el exceso de peso y enfermedades crónicas, ya que, estimulan los músculos y el corazón. Su finalidad es aumentar la frecuencia cardíaca y entrenar músculos sin someterlos a tensión. 

   PASOS:

-Hop: flexión y extensión de talones.

-Cambio de peso: piernas separadas a altura de hombros, y cambiamos el peso del cuerpo de una pierna a otra siguiendo el ritmo de la música.

-Nick up: subimos una rodilla y la llevamos hacia el codo opuesto a ella.

-Paso cruzado: primero se abre una pierna hacia un lado, después se cruza la otra por detrás o por delante, seguidamente, las piernas vuelven a separarse y el ciclo se repite.

-Lunge: se separan las piernas llevando el peso del cuerpo sobre la pierna que se abre, y la rodilla de la pierna que no se mueve, se flexiona más que la que se abre.

-Step touch: swe separa una pierna hacia un lado, y luego la otra se junta con ésta. Es un paso utilizando con otros pasos, y las piernas deben estar ligeramente flexionadas.

-Marcha: consiste en andar en un sitio fijo con lo que se logra ejercitar: sóleo, psoas, glúteos, cuádriceps, gemelos e isquiotibiales.