DEPORTES ALTERNATIVOS

PALAS
Consiste en golpear una pelota de tenis con palas de madera.
Es un juego de un mínimo de 2 personas, aun que normalmente juegan 3, dos que "matan" y uno que recibe.
El objetivo es conseguir pasar la pelota entre los jugadores el mayor número de veces posibles sin que la pelota caiga al suelo.
Surgió en las playas de Cantabria.

SHUTTLEBALL
Es un juego en el que se puede jugar individuales, dobles y en ambos casos mixtos.
No existen reglas para una forma predeterminada de jugar, siempre que se golpee el volante sin caerlo al suelo.
Se necesita volante (como el de bádminton) y raqueta de plástico duro.
Este deporte permite trabajar los principios básicos de raqueta y cancha dividida.

BALONKORF
Consiste en pasar el balón por el cesto de arriba a abajo.
Es un deporte mixto en el que obligatoriamente deben participar el mismo número de hombres como de mujeres.
Es un deporte con objetivo educativo, en el que se valora la cooperación y la integracion de personas de distinto sexo.
La edad indicada para practicarlo seria a partir de los 10 años.

KIN BALL
Es un nuevo deporte que se juega con una pelota gigante.
Este deporte se hace con la presencia de 3 equipos a la vez en el campo de juego.
Dura tres periodos de 15 minutos.
Se puede jugar el balón con todas las partes del cuerpo durante la defensa y ataque.

TAG RUGBY
Es un deporte en el que no existe contacto físico.
Los jugadores llevan tiras de velcro en los pantalones las cuales el adversario debe quitárselas a la persona que lleva el balón.

MAZABALL
Es un juego que se practica con un stick empujando una pelota para conseguir marcar gol.
Se realiza con dos equipos compuestos de 6 jugadores cada uno.
3 periodos de 8 minutos con 5 minutos de descanso.
El aérea de juego puede ser abierto o cerrado.


ULTIMATE
Deporte competitivo jugado con un disco volador y los jugadores no pueden moverse mientras tengan dicho objeto en las manos.
No hay contacto físico.
7 jugadores por equipo en el que intervienen hombres y mujeres.
Se juega al aire libre.

LACROSSE
Es parecido al hockey, se juega con una pelota y un stick en forma de cacerola.
El objetivo es marcar el máximo numero de goles.
Se enfrentan 2 equipos.
Puede realizarse en todas las épocas del año tanto en el exterior, como en un recinto cerrado.

PLANIFICACIÓN DEPORTIVA

Vamos a realizar este plan de trabajo basándonos en una persona de 18 años que juega padel, en el que se trabajará principalmente la resistencia, la velocidad y la fuerza, cuyo objetivo es prepararse físicamente para rendir al máximo en dicha actividad. Se llevará a cabo de lunes a viernes al menos una hora durante dos semanas. Podemos realizar este plan por nuestra cuenta, teniendo algún ayudante que nos lance la pelota. Antes de todo, prepararemos nuestro cuerpo sin practicar la actividad (padel), luego se entrenarán los diferentes golpes de este, habrá ejercicios de recuperación y combinaremos descansos entre ellos. La intensidad de los ejercicios irán aumentando a lo largo de esta planificación.

LUNES: En esta primera sesión trabajaremos suavemente la resistencia. Debemos usar entre 10/15 minutos para el calentamiento, como estiramientos trabajando la flexibilidad, evitando así producir lesiones. Después correremos durante unos 20 minutos a una velocidad en la que podamos llevar un ritmo y respiración constante. Al acabar volverán a repetirse los estiramientos.
MARTES: Hoy trabajaremos, a parte de la resistencia, la velocidad, mediante distintos desplazamientos. Realizar estiramientos y una carrera continua de unos 10 minutos, el resto del tiempo nos centraremos en los desplazamientos. Uno de los ejercicios seria ir hacia delante y volver hacia atrás en el mismo sentido, mediante la ayuda de conos colocados en línea recta, hacer zigzag entre ellos o saltarlos.
MIÉRCOLES: Empezamos con el calentamiento de la sesión anterior, a continuación haremos una serie de pruebas, cada una de ellas 15 repeticiones como abdominales, sentaillas, flexiones, saltos, etc. El sujeto puede elegirlas y realizará cada prueba 2 veces, contando con una duración de 30/40 minutos. Acabaremos con estiramientos.
JUEVES: Esta sesión llevará a cabo la velocidad, poniendo en practica una carrera de una distancia ya pensada. Se carrera a máxima velocidad y vuelves al punto de partida andando, se repetirá unas 7 veces. Después compaginaremos velocidad y resistencia, trabajando una carrera por módulos (máxima velocidad y suave) durando 20 minutos.
VIERNES: Empezamos a practicar con la raqueta y a trabajar los golpes de padel, pero antes, realizaremos nuestro calentamiento de 10 minutos. Principalmente llevaremos a cabo la resistencia y la fuerza, ya que, estaremos moviéndonos por la pista y golpeando la pelota sin parar. En principio haremos saques cortados y planos, y después combinaremos la derecha y el revés.
SABADO: Descanso.
DOMINGO: Descanso.

LUNES: Esta semana la empezamos siguiendo con los golpes practicando sobretodo la velocidad.
 los mismos golpes que el viernes, incorporando el revés corto. Para finalizar haremos una prueba lanzando la pelota a la pared y golpearla varias veces seguidas (con y sin bote).
MARTES: Empezaremos con nuestro calentamiento, como el resto de los días, y una vez mas nos dedicaremos a los desplazamientos y golpes. Para ello haremos distintos ejercicios, para alguno necesitaremos la ayuda de conos para hacer desplazamientos en zigzag, y practicaremos velocidad haciendo una carrera desde un punto a otro de menor a mayor intensidad, y acabaremos con los golpes que hemos visto hasta ahora.
MIÉRCOLES: En esta sesión seguimos repetiremos los desplazamientos y golpes pero unidos. Colocaremos conos en las esquinas, así tendremos que correr de uno a otro y golpear la pelota realizando cada vez un golpe diferente. Para finalizar corremos a un ritmo suave alrededor de la pista durante unos 10 minutos.
JUEVES: Entrenaremos la resistencia y velocidad ,como en la primera semana para la poder trabajar al máximo la siguiente sesión. Realizaremos carreras continuas durante 20 o 30 minutos con un buen ritmo y la máxima velocidad en una distancia concreta.
VIERNES: Realizaremos un partido amistoso en el que la persona contraria tenga el mismo nivel o mayor que nosotros, de esta manera practicaremos mejor los golpes y desplazamientos que hemos realizado anteriormente o puede que este nos enseñe movimientos nuevos. No olvidar calentar antes y después de realizar dicha actividad.
SABADO: Descanso.
DOMINGO: Descanso.

LESIONES DEPORTIVAS

1. ESGUINCES
 Es una lesión de los ligamentos por distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura, acompañada de un hematoma e inflamación y dolor que impide seguir moviendo esa parte lesionada.

2. TENDIDITIS
Es la inflamación de un tendón (tejido conectivo denso que une los músculos a los huesos). Produce dolor e inflamación.

3. FRACTURAS ÓSEAS
Es la perdida de la sustancia ósea o cartilaginosa, a consecuencia de golpes, fuerzas o intensidades que superen la elasticidad del hueso. Este término se utiliza para todo tipo de roturas de hueso, desde en las que el hueso se destruye hasta en las que son lexiones muy pequeñas.

4. ROTURAS Y MICRO ROTURAS FIBRIALES
Esta lesión sucede cuando las fibras musculares se rompen o se dañan en cualquier grado. Es una lesión frecuente y produce un dolor intenso y punzante.

5. CONTRACTURAS MUSCULARES
Es una contracción exagerada de las fibras de los músculos.

EFECTOS DE LAS CFB

RESISTENCIA

BENEFICIOS:
-Disminuye el número de pulsaciones por minuto, pues  el corazón late menos veces en una persona con una buena resistencia.

- Aumenta la cantidad de sangre que circula.

- Aumenta la capacidad pulmonar.
- Disminuye el peso corporal, pues hace un mayor uso de las grasas.
- Fortalece los músculos.

- Aumenta el número de capilares sanguíneos y su grosor.

- Aumenta el colesterol HDL (el colesterol bueno).

- Activa el metabolismo en general.

- Disminuye el estrés.

- Fortalece el corazón.

CONTRAINDICACIONES:
- Puede producir lexiones.
- Perdida de energía corporal.
- Puede darse el caso de muerte súbita en algún ejercicio.



VELOCIDAD 

BENEFICIOS:
- Mejora la masa muscular, el sistema nervioso, la coordinación y la fuerza.
- Aumenta la concentración y el autocontrol, reduce nuestro tiempo en reaccionar ante un estímulo.
- Funciona mejor el sistema cardiovascular y respiratorio.

CONTRAINDICACIONES:
- Practicada en exceso aumenta la posibilidad de lesionarse.
- Riesgo de deshidratación.



Como prevención a cualquier actividad física es necesario realizar un calentamiento con carrera continua y estiramientos para evitar sufrir lesiones. Es importante usar calzado adecuado, no superar nuestros limites y hacerlo con temperaturas considerables. Hay que hidratarse y repetir estiramientos una vez acabado el ejercicio para volver a la calma.

ÁCIDO LÁCTICO

 ¿QUÉ ES?
 Es un compuesto orgánico que se encuentra en algunos órganos, músculos y la sangre, que se produce de manera natural en el cuerpo humano. Este ácido láctico no es un producto de deshecho, es un compuesto que producen los músculos cuando falta oxigeno en el cuerpo, y que, por ejemplo al correr, este ácido se quema y se transforma en energía. Es importante ya que nuestro cuerpo lo necesita para funcionar adecuadamente.

¿POR QUÉ SE PRODUCE?
Se produce cuando las células intentan utilizar todo el piruvato (compuesto clave para la producción de energía y glucosa de las células) para obtener la energía que esta necesita. Si la célula no utiliza todo el piruvato, se convertirá en ácido láctico. Hay celulas que pueden controlar la cantidad de piruvato suficiente para no producir tanto lactato.

¿TIENE RELACIÓN CON EL ATP?
Si, tiene relación, puesto que la producción de lactato ayuda a continuar la producción de ATP, la cual sirve para la acumulación de energías.

YO ENTRENO CON...

BALONES MEDICINALES

Es un balón esférico de cuero, goma, o plástico, de diámetro variable y con distintos pesos a partir de 1 kg. Se suele utilizar para la rehabilitación y el entrenamiento de la fuerza mediante ejercicios, desempeñando un papel importante en la medicina deportiva.

EJERCICIOS:
- Con los pies separados y las piernas flexionadas, hacer un 'ocho' pasando el balón medicinal alrededor de las rodillas y entre las piernas, cambiando el balón de una mano a otra. Se trabajan los palmarés y deltoides.

- Andando con el balón medicinal, lanzarlo verticalmente hacia arriba cada tres pasos, mediante extensión de los brazos y recogerlo sin que caiga al suelo. Se trabaja el tríceps braquial.

- Saltos verticales con el balón medicinal encima de la cabeza sujetándolo con los brazos flexionados. Se trabajan cuadricep y gemelos.

FORMAS DE ENTRENAR LA RESISTENCIA

1. MÉTODO CONTINUO

1.1 Carrera continua lenta, media o rápida.

En este video vemos a unos chicos en un campo de fútbol que corren un tiempo determinado con una velocidad e intensidad constante. Es una actividad de resistencia aeróbica.

1.2 Fartlek.

,

En este video, después de la explicación vemos como el hombre hace la carrera empezando con una velocidad baja y cada vez la sube mas, y así repetidas veces.
El concepto 'Fartlek' significa cambio de ritmo o juego de velocidades. Es un entrenamiento completo, en el que intervienen cambios de velocidades e intensidades. No hay descansos en este entrenamiento y se emplean ejercicios aerobicos y anaerobicos.



2. MÉTODO FRACCIONARIO.


2.1 Repeticiones.

En este video aparece un circuito de fuerza-resistencia, en el que se ejercita todo el cuerpo pero principalmente las piernas.


2.2 Interválico.

En este video, la mujer realiza un circuito Interválico intensivo, el cual consiste en una serie de ejercicios de corta duración y alta intensidad. Trabajando muchas repeticiones con el mayor esfuerzo posible.



3. A TRAVÉS DE MODALIDAD DEPORTIVA.
TENIS

El jugador trabaja la resistencia cuando corre y golpea la pelota repetidas veces. 
En este video los jugadores hacen una serie de ejercicios con una intensidad alta y poco tiempo de recuperación, realizan Varios tipos de desplazamientos, movimientos de cono a cono o de lado a lado haciendo un cuadrado a una velocidad considerable, practicando así también la resistencia.

25ª entrada: BAILES DE SALÓN: SALSA

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https://www.dropbox.com/s/hgphn3tqeg5l53d/bailes%20de%20salon.pptx

26ª entrada: BAILES URBANOS: BREAK DANCE Y POPPING

BREAK DANCE

 

Es una danza urbana que forma parte de la cultura Hip-Hop surgida en las comunidades afro-americanas de los barrios neoyorquinos en los 70. A las personas que lo practican se les llama B-boys. Algunos movimientos que componen este baile urbano son: 
- Freeze: Es cuando el B-boy detiene todo su cuerpo por un momento. Es necesario un gran equilibrio y amplitud del movimiento. Se suele combinar con giros, y estos se realizan en forma de patadas.
-Top rock: Es el baile que se realiza de pie, dandole importancia a las manos.
-Air flare: Consiste básicamente en girar utilizando los brazos para equilibrar el cuerpo de un lado a otro en forma de una circunferencia , los pies no deben tocar el suelo.
-Windmill : Conocido como molino es un movimiento en el cual el B-boy gira con su cuerpo pegado al suelo y sin que sus piernas lleguen a tocar el suelo.
-Powermoves: este tipo de movimiento son bastante difíciles, y consisten en acrobacias, giros, equilibrio y velocidad,  por lo que se necesita  mucha capacidad física y control del cuerpo.

POPPING

Es un baile urbano, perteneciente a los llamados "Funk Styles", que se basa en la contracción de los músculos al ritmo de la música, creando diferentes posturas y efectos visuales. Su origen se sitúa en la costa oeste de EEUU y se originó a partir del break. Algunos de sus movimientos son:

-Animation: Esta técnica utiliza movimientos puramente visuales, con el fin de crear efectos en el espectador.

-Boogaloo: Es un estilo muy fluido que utiliza movimientos circulares en varias partes del cuerpo, como en la cintura, rodillas y cabeza. También se suele combinar con disociaciones. Fue desarrollado por Boogaloo Sam en 1976.

-Bopping: Es un estilo en el cual se saca el pecho hacia delante y luego se vuelve a la postura normal.

-Fresno: Esta técnica es la más básica del Popping. Consiste en moverse de lado a lado contrayendo en cada cambio de dirección con el brazo y la pierna.

-Miming: Este estilo consiste en actuar como un mimo, utilizando principalmente las manos. Se suele utilizar para contar una historia mientras se baila.

-Old Man: Es otra de las técnicas mas básicas del popping. Se realizan movimientos circulares con todo el cuerpo mientras se avanza lateralmente.

-Puppet: Esta técnica consiste en moverse como una marioneta, jugando con todas las partes del cuerpo.

-Robotting: Este estilo consiste en imitar a un robot y crear efectos precisos. Es inexpresivo y no necesariamente realiza contracciones musculares, sólo paradas.

-Slow motion: Esta técnica consiste en moverse lentamente dando la sensación de estar en una cámara lenta.

-Strobing: Este estilo consiste en dar la impresión de que el bailarín se mueve por fotogramas. Para hacer este efecto, el bailarín tendrá que hacer movimientos normales y unirlos con movimientos rápidos, cortos, y Stop & Go (parar y seguir).

-Ticking: Esta técnica consiste en hacer pops solo que más rápido de lo normal, con "golpes" rápidos y fuertes.

-Twist-O-Flex: Esta técnica consiste en mover el cuerpo al tiempo, dando la sensación de que el cuerpo se está doblando.

-Master-Flex: Se realizan los mismos movimientos que el Twist-O-Flex pero flexionando las piernas de manera simultánea.

-Vibrating: Esta técnica consiste en tensar fuerte los músculos haciendo que vibren.

-Walk-out: Esta técnica consiste en dar pasos combinándolos con otros movimientos. Se utiliza para cambiar de posiciones.

-Waving: Esta técnica consiste en movimientos fluidos que dan la apariencia de que una ola viaja a través del cuerpo.

24ª entrada: NATACIÓN. PROFUNDIZACIÓN

Yo tenía meses cuando ya estaba en la piscina bañandome, pero me apunté a natación con unos 5 o 6 años, no me acuerdo mucho de esto, pero mi madre me tuvo que quitar porque no me gustaba hacer lo que una persona me mandase a hacer, yo quería nadar y bucear por mi misma.

-FLOTACIÓN: Es cuando un cuerpo es capaz de sostenerse en la superficie de un líquido, depende del peso del cuerpo, la capacidad pulmonar.. etc. Está la flotación dinámica y estática. La dinámica es cuando se ejerce algun movimiento o fuerza y la estática cuando no hay movimiento.
-RESISTENCIA: Es la fuerza que se ejerce cuando el nadador mueve el agua que encuentra en su camino.
-PROPULSIÓN: Es una acción que ejercemos para lograr vencer la resistencia del agua y asi poder desplazarnos en ella.

CROL
-Posición de cuerpo: horizontal boca abajo.
-Acción de brazos: es alternativo, y cuando un brazo entra en el agua, con el codo mas alto que la mano, el otro sale del agua en el sentido contrario.
-Posición de piernas: es alternativo y consta de dos fases: una ascendente, y otra descendente donde se produce la propulsión.
-Respiración: se realiza en la fase de recobro, a ambos lados.

MARIPOSA
-Posición de cuerpo: horizontal boca abajo.
-Acción de brazos: movimiento circular.
-Posición de piernas: las piernas se flexionan (fase ascendente) y se extienden (fase descendente)
-Respiración: se realiza al sacar los brazos.

BRAZA
-Posición del cuerpo: horizontal boca abajo.
-Acción de brazos: siempre debajo del agua, se extienden, y luego se separan flexionando los codos sin sobrepasar la línea de los codos.
-Posición de piernas: En la fase propulsiva se extienden y en la fase de recobro se flexionan.
-Respiración: Se realiza cuando llevamos los brazos hacia atrás.

ESPALDA
-Posición del cuerpo: horizontal boca arriba.
-Acción de brazos: es alternativo, el brazo pasa cerca de la oreja en la fase aérea y después ya en el agua, se flexiona un poco el codo impulsando agua.
-Posición de piernas: Coordinado con los brazos, se produce un movimiento de ascenso y descenso.
-Respiración: Se respira con la boca fuera del agua, ya que estamos boca arriba.



La natación es un deporte sano y recomendable como cualquier otro, y muestra alguna serie de beneficios como: reduce la grasa, es muy buena para personas con problemas de espalda, fortalece el corazón, evita en estrés y nos relaja... etc.

23ª entrada: NADAR ¿ESO QUE ÉS? INTRODUCCIÓN

¿Qué estilos existen en la natación?
Encontamos cuatro estilos:

Crol: se caracteriza porque el nadador lleva cada brazo hacia adelante alternativamente mientras las piernas patean. La respiración se realiza sacando la cabeza en el momento de sacar cada uno de los brazos. Se suele hacer cada tres ciclos de brazos.
Brazas: En este estilo el cuerpo adopta un par de posiciones: una de máximo plegamiento en el momento de la inspiración con los hombros fuera del agua, y la otra posición de resistencia mínima que consiste en dirigir los brazos hacia adelante y abajo, a la vez que las piernas y las caderas suben a la superficie.
Mariposa: En este estilo el cuerpo debe estar a nivel del pecho y los hombros deben estar en paralelo con la superficie del agua desde la primera brazada.
Espalda: El brazo entra completamente extendido y las manos entran abiertas con las palmas hacia fuera. La acción del batido de piernas es continua y las rodillas no sobresalen de la superficie del agua. El batido suele ser de seis tiempos por cada ciclo de brazos.

¿Qué fases hay en cada estilo?

Estilo crol

·Movimiento de brazos:

-Fase acuática: entrada, agarre, tirón, y empuje

-Recobro o recuperación

·Movimiento de pierna:

-Fase ascendente

-Fase descendente

Estilo braza

-Barrido hacia afuera de brazos

-Barrido hacia dentro de brazos

-Recobro de brazos

-Recobro de piernas

-Barrido hacia afuera de piernas

-Barrido hacia dentro de piernas

-Elevación de piernas

-Deslizamiento

Estilo mariposa

·Movimiento de brazos:

-Fase acuática: entrada, empuje, tirón y agarre

-Fase aérea o de recobro

·Movimiento de piernas:

-Fase ascendente

-Fase descendente

Estilo espalda

Movimiento de brazos:

-Fase acuática: entrada, agarre, tirón o empuje

-Fase aérea o recobro

·Movimiento de piernas:

-Fase ascendente

-Fase descendente

¿Qué estilo es el más fácil de aprender?

El de braza porque es un movimiento facil que lleva un ritmo continuo.

¿Qué estilo es el más dificil?

El de mariposa porque se necesita mucha coordinación de brazos y piernas.

22ª entrada: ORIENTACIÓN DEPORTIVA. COMPRUEBA QUE ERES UN EXPERTO

SOLUCIONES DE LA ACTIVIDAD HOP POTATOES

1. Simbología:
Sonido 1: carretera
Sonido 2:vía del tren
Sonido 3:lago
Sonido 4:edificio

2.Mapas:

El mapa de orientación es un mapa topográfico. Es una reproducción fiel del terreno, a escala reducida, en donde se va a practicar este deporte.

El mapa de orientación nos permite observar sobre un papel (el mapa) una extensión más o menos grande de terreno . Sería como ver esa porción deterreno desde el aire, a vista de pájaro.

El mapa de orientación tiene una finalidad fundamental: facilitar el podernosmover por un espacio (normalmente un paraje natural) con facilidad yexactitud. Para ello presenta unas características peculiares que lo diferencian de otra clase de mapas:

a. La gran cantidad de detalles que posee.

b. Su simbología especial e internacional.

c. El tipo de escala que se suele utilizar.

d. La exactitud de sus curvas de nivel.

e. Los colores que utiliza y la importancia de los mismos.

f. Las flechas con dirección Norte que lo recorren.

3.La brújula:

4. Métodos de orientación naturales:

5. Curvas de nivel:

6. La escala:

7. Tecnica de los tres pasos:

8. Elementos del mapa:

9. Reglas de competicion:

Definición
La orientación es un deporte en el cual los competidores visitan un número de puntos marcados en en terreno (controles), en el tiempo más corto posible, ayudados por un plano y una brújula.

Tipos de orientación.
-. En función del medio de desplazarse: a pie o con esquíes.
-. En función del momento de la competición: por el día o por la noche.
-. En función de la naturaleza de la competición: individual, relevos, equipos o de varios días.
-. En función del orden en el cual los controles deben ser visitados: específico, sin orden.

Categorías.
Dependiendo del tipo de competición, los participantes son divididos en categorías en función de los siguientes factores: edad, sexo y nivel de destreza.

Terreno.
Los participantes tienen la obligación de respetar la propiedad privada, los campos de cultivo, así como la naturaleza en general.

Planos.
El plano deberá incluir los objetos que son visibles sobre el terreno y significativos para la orientación.

Brújula.
Deberá ser homologada para la práctica de la orientación, ciñéndose a las características que marca la Federación Internacional.

Recorridos.
Deberá diseñarse como un test de las destrezas físicas y técnicas. La salida, los controles y la meta forman el esqueleto del recorrido. Su longitud deberá tomar en cuenta las características significativas de la categoría interesada.

Balizas.
El punto de control dado en el plano deberá estar claramente marcado sobre el terreno y ser equipado de forma que sea capaz de probar el paso de los competidores. El reglamento indica que cada objeto del terreno elegido como control debe estar indicado por una señal compuesta por tres cuadrados unidos en forma de prisma. Cada cuadrado debe tener 30x30 cm de lado y estar dividido diagonalmente en dos partes iguales, una blanca y otra naranja. Como mínimo, dos de las caras han de tener su mitad superior blanca.

Salida.
El competidor deberá salir en el momento que su tiempo de salida comienza. Una competición puede tener una salida en masa o una salida individual.
Un competidor que pierda su hora asignada de salida porque llega tarde a la zona de salida podrá participar en la prueba siempre y cuando el retraso no supere los 30 minutos de su hora. El tiempo total se calculará sobre la hora que tenía asignada.

Meta.
La competición acaba para un competidor cuando éste cruza la línea de meta.
Si un competidor abandona la prueba a mitad de recorrido por lesión o por otras causas -pérdida de tarjeta, brújula, plano, demasiado tiempo perdido ...- deberá ponerse en contacto obligatoriamente con la llegada entregando su tarjeta y plano.

Cronometraje.
El competidor es cronometrado desde la salida a la meta en horas, minutos y segundos.

Juego limpio.
-. La ayuda durante una competición está prohibida. Durante una prueba los competidores no pueden hablar entre ellos; pero en caso de accidente es obligatorio ayudar al competidor herido, aunque tengamos que abandonar por ello la competición.
-. No se puede utilizar otro instrumento diferente de una brújula.
-. El competidor que termine su prueba no debe divulgar información sobre la misma.
-. El competidor participa asumiendo su propia responsabilidad.
-. Cualquier forma de doping por los orientadores, es decir, utilizar fármacos y/o sustancias químicas naturales o artificiales para mejorar el rendimiento, está prohibido.

10.Colores en el mapa:

11. Simbología:

12. Hoja de descripcion: